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拖延症的成因是什么？澳洲留学生如何战胜拖延症？

作者：海马发布时间：2024-01-07 10:16:17

在某种程度上，我们都很懒惰。我们拖延完成任务，直到它开始让我们付出代价。如今，"拖延症 "一词在年轻人中越来越流行，他们或自诩机智，或自嘲。拖延症 "简单来说就是把任务拖到最后一刻或最后期限。我们每个人都会有拖延的时候，但事后都会后悔。

拖延心理涉及一种机制。当我们必须完成某件事情时，我们会依靠自我控制机制来做好准备。我们的动力支持我们的自我控制，帮助我们及时完成任务。在产生动机的同时，我们也会同时经历去动机因素，如害怕失败、担心犯错等。除此之外，我们还会遇到一些阻碍因素，比如想到未来的回报，这些因素会影响我们的自控力和积极性。当阻碍因素和非激励因素的组合压倒了自我控制和激励因素的组合时，我们就会陷入拖延的陷阱。只要自控力和积极性的结合大于阻碍因素和非激励因素，我们就能按时完成工作。拖延症的成因是什么？

一、造成拖延的最常见因素包括：

1.缺乏动力--当我们感到动力不足时，拖延的冲动就会高涨。这可能是内在的，也可能是外在的。

2.焦虑--人们常常对需要完成的任务感到焦虑和不知所措。因此，他们会沉溺于拖延。

3.任务厌恶--我们对某些任务避而远之。因此，我们会拖延工作。

4.目标抽象--如果没有具体明确的目标，拖延症就会很严重。

5.未来的奖励--对未来奖励的了解既会让我们感到愉悦，也会让我们产生拖延心理。

时空错位、

6.对未来选择的关注--当我们清楚地知道未来的选择或结果时、

7.对未来的乐观--对未来不切实际的乐观会导致焦虑，并最终导致任务的拖延。

8.完美主义--当人们认为自己是完美的时候，他们往往会更加拖延，并最终在正确的时间点采取行动。

害怕负面反馈--当我们对负面评价或负面反馈产生忧虑时，就会倾向于拖延。

自我破坏--我们经常会因为过度沉溺于自我挫败的行为而拖延和阻碍自己的成长。
二、如何摆脱拖延症？

每一把锁都有它的钥匙，拖延问题也有它的解决办法。要从 "懒惰先生 "转变为 "负责先生"，我们需要采取以下具体步骤：

1.准备一份待办事项清单，以简化和跟踪你的任务，从而有效地管理你的时间。它能帮助我们保持条理，客观地工作。

2.将大目标分解成可管理的小目标，采取循序渐进的方式。小目标的拼图可以帮助我们毫无阻碍地一点一点完成任务。

3.注意拖延的想法和冲动。告诉自己需要成为思想的主人，以此推动自己实现目标，从而扩展自己的极限。

4.减少分心元素，如 instagram、facebook、snapchat 等。

5.完成一项任务后，拍拍自己，并通过一些放松活动来奖励自己。

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