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​英国曼彻斯特大学留学生让自己摆脱拖延症的技巧

作者:海马 发布时间:2022-09-13 11:51
拖延症真的是所有留学生的天敌,为了自己的ddl我们必须得克服它。今天海马老师为大家讲一讲摆脱拖延症的技巧。
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1、设置不明确的奖励
许多学生认为,做工作本身并不产生巨大的回报,所以它不能激励他们。论文上的好成绩可能就不能作为动力。
例如,把学习或工作比作吃饭和喝水,把玩电子游戏或看手机比作散步或洗澡等非必要的活动。尝试将学习/工作与生存配对。这并不意味着你应该变得焦虑,而是要改变视角。另外,你可以通过放纵自己喜欢的东西来奖励自己,但必须在完成任务之后。
2、对成功的恐惧
一旦你变得成功,你必须保持状态的想法让很多人感到害怕,不仅仅是拖延者。令人恐惧的是 "不惜一切代价 "的一致性,而不是达到成功的实例。然而,你必须意识到你不是在与任何人竞争,而是在与自己竞争。
你不必无限地保持领奖台上的地位。跌倒--甚至失败--有时也是可以的。优秀的高中生可能会突然发现自己在大学里表现平平,变得士气低落。尽管如此,唯一关键的是要尽力而为。
3、缺少自律性
这最后一点似乎包括了上述所有内容。缺乏工作超过5分钟的决心是大多数拖延症患者的问题。注意力不集中的问题可以通过消除眼前的干扰和使用波莫多罗法来解决,波莫多罗法涉及到间隔学习,每隔一段固定时间建立检查点。
例如,每15或25分钟设置一个计时器。迫使自己在这个时间间隔内除了学习什么都不做。计时器响后,将其设置为5至10分钟,然后休息一下。尽管如此,这并不意味着你一定要立即查看你的手机,因为这可能会强化消极行为。相反,可以四处走走,喝杯水,吃点东西,然后放松一下。重复这个过程,直到你完成当天的任务。
4、让自己休息一下
拖延症和世界一样古老,你不应该因为效率不高而打倒自己。当然,你也不应该对自己太宽容,因为这也可能使问题进一步恶化。成瘾行为并非无法战胜,但必须来自内心的突破。与自己进行温和的自我对话。了解你的根本问题,并制定小计划,每天都有所改进。
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