​如何应对留学生的压力和忧虑？

随着高等教育的条条框框（对一些人来说，还有你父母的期望）的提高，你可能会发现自己在太短的时间内有太多的事情要做。
自然而然，你会开始对你的自我、你的教育和你的职业生涯产生担忧。而这些担忧--如果它们变得严重--可能会影响一个人的心理健康。
1. 学术焦虑
根据我的个人经验，学习考试是大学生活中最紧张的部分之一。当你担心你的学习时，对失败或表现不佳的恐惧很容易爬上你的头脑。
学术焦虑可能会影响任何类型的学生，所以这并不意味着成绩好的学生不会有同样的感觉!
考试和学习带来的焦虑有可能导致逃避和拖延，所以你能够注意到这些迹象并制定一个适合你的学习计划是至关重要的。
组织和安排任务的优先次序可以帮助你保持专注。你还可以设定小的学习目标，而不是巨大的目标，以便在每次勾选一个章节时都有成就感
2. 与家分离
对于马来西亚学生和国际学生来说，为了学习不得不搬出自己的家和国家，适应新的环境可能是一个挑战。
远离家人和朋友是令人苦恼的，尤其是当你还必须适应新的生活方式和常规。这种不确定性可能会压倒一个人，并导致焦虑的产生。
这就是家庭支持的重要性所在。你可以在一周内设定一天与你的家人通话，让他们在新的地方安顿下来时感觉更舒服。它可以是一个简单的关于你的一天的更新，甚至是你在探索一个新的州或国家的冒险（和错误的冒险）。
3. 挣扎着建立自我认同感
根据Medium.com，"当你相信你对自己的想法时，它被称为自我认同"。
一些常见的学生担忧包括建立自我认同的挣扎。有强烈自我认同感的人是自信的，他们很了解自己和自己的喜好。负面的言论可以作为建设性的批评，他们不会让这些话影响他们的表现和价值。
问自己 "我是谁"。如果你还没有答案，也没有关系。根据Healthline的报道，你总是可以从这几个步骤开始。
找出你的优势和劣势
找出什么使你快乐
你的人生价值观是什么？
你是自己做出选择还是因为别人这么说？
即使你不同意某件事情，你是否总是说好？
4. 社会焦虑症
作为一个花了大约2年时间与世隔绝地学习的学生，重新回到物理课堂会感觉很尴尬--你只是忘记了如何面对面地进行社交！这对一个学生来说是一种压力。
这对一些学生来说是一种压力，他们可能会产生社交焦虑，影响他们的沟通技巧、信心和生活方式。
重要的是要花一些时间做你喜欢的事情，学习一项新技能，并与你熟悉的人练习社交。每一步都很重要，最重要的是你的努力！你会发现，随着时间的推移，你的能力在不断提高。随着时间的推移，你会发现自己的进步。
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