每次和导师见面的时候总是感到很愧疚怎么办|英国皇家农学院论文辅导

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步骤 #1：专注于你的导师所说的话，即使你感到沮丧。

如果你的论文研究没有按计划进行(有时即使是按计划进行)，感到气馁是完全正常的。

你甚至可能听到你的论文导师提出你不同意的批评。

在研究生阶段的不同时间点，我感到沮丧，甚至气馁。

关键是不要让这些负面情绪定义你的导师会面。

你的导师提供反馈是因为他或她应该帮助你学习。

导师会面是为了帮助你，特别是当你在苦苦挣扎的时候。

与其纠结于会面让你感觉如何，不如专注于你收到的建议和推荐。

为了处理我的导师的反馈，我必须认识到批评，甚至指责，是获得博士或硕士学位的必要部分。

为了充分利用你从导师那里得到的反馈，你必须抵制产生防御心理或把批评个人化的冲动。

当你专注于反馈时，你可以不再害怕会面，即使在你的研究处于困难时期。

如果出了问题，这次会面是一个让你的导师给出问题原因看法的机会。

这里有一个对我很有帮助的技巧：练习用一种强调你想学习什么而不是你的感受的方式来组织你的陈述。

不要说 “我的实验又失败了，我感到很羞愧”，而是试试 “我想知道你对我的实验失败的原因有什么想法”。

这样，你就专注于工作，而不是在你的脑海中构建一幅负面的画面。通过这种方法，与你的导师的会面可以更有成效，希望也能减少焦虑。

步骤 #2：为你所做的事情感到自豪

这是我在研究生阶段真希望早点学到的一个技巧。

我浪费了数小时的会面时间，感到内疚和不足。

这种心态让我一事无成，也没有帮助我从我的导师那里得到最好的反馈。

一旦我学会看到我所做的一切的价值 —— 甚至是失败 —— 我就可以继续我的研究。

在你走进下一次会面之前，在心里列出自上次会面以来你所做的一切。

没有什么成就太小而不能加入这个列表。

不要执着于你所做的事情是否 “成功”。

相反，想想你学到了什么，或者你的导师可以在你的工作的哪些部分提供帮助。

到现在你知道了，获得博士或硕士学位是一个漫长的过程。

有时候在你的导师会面中你会有很多东西可以分享。

其他时候你会觉得自上次会面以来你几乎没有完成任何事情。

即使你觉得你的工作没有什么可展示的，也不要犯躲避你的论文导师的错误。

你也不必浪费宝贵的会面时间来闪烁其词或道歉。

坦诚地说出你所做的事情，并为自己拒绝放弃而感到自豪。

仅仅被研究生院录取并坚持下来就是重大的成就。

步骤 #3：提问：你的论文导师是如何解决这个问题的，或者他或她是否认识解决了这个问题的人?

如果你在你的导师面前感到尴尬或害羞，你可能会因为太紧张而不敢问所有你想到的问题。

或者也许你在会面中太专注于解释自己而忘记了提问。

再次强调，你的导师会面是为了帮助你，所以抓住机会向你的导师提出很多问题。

如果你被你的导师吓倒，或者正在努力想办法沟通，这也是一个好策略。

我向我的导师提出的问题越多，我与导师的会面就变得越有用。

最终，我开始提前准备我的问题，部分是为了让我自己专注于我的研究而不是我的感受。

有了提前准备好的问题，我与导师的会面变得更加有收获。

当你的研究出现问题时，把它看作是一个提出很多问题的机会。

同时，为你的下一步做一些头脑风暴。

这可以帮助消除羞愧和内疚。你不是在为自己辩护，而是在开始一个关于下一步该做什么的对话。

在去会面之前试着写下一个问题列表。

你的导师会欣赏你的准备，这将帮助你整理你的思路并让你保持积极的思考。

步骤 #4：就你可以达到的里程碑达成一致。

为了克服我的论文内疚感，我最终不得不认识到失败是研究过程的一部分。

此外，我不得不重新考虑我对成功的定义。

我的实验没有产生我想要的结果，但它们仍然是我研究的有价值的一部分。

我对自己 —— 以及我的论文 —— 的期望并不总是现实的。

幸运的是，我有一个支持我的论文导师，他帮助我设定了我可以实际达到的目标。

记住，最成功的论文并不总是最雄心勃勃的那些。

如果你一直未能达到你的论文研究目标，是时候重新考虑你的方法了。

你的里程碑应该是在你控制范围内的任务。

像 “我将在下周看到我正在寻找的结果” 这样的目标是行不通的，因为有太多的变量。

相反，与你的论文导师合作设定以你的工作和你的行动为中心的目标。

例如：“我将再次进行实验并做一些改变，并记录我所观察到的。”

当你未能达到一个里程碑时，对你的论文导师坦诚地说明情况。

询问他或她认为你可以做些什么不同的事情以获得更成功的结果。

最后，你不必在每次与导师会面后都带着一长串任务离开。

你的论文工作的某些时期会比其他时期更有成效。

如果你在某个特定时期只有时间完成较小的任务，告诉你的导师，并利用你所拥有的时间致力于可实现的目标。

步骤 #5：制定一个行动计划并就后续行动达成一致。

这最后一个技巧可能是最重要的。

如果你担心浪费你的导师的时间，你能做的最好的事情就是向你的导师 —— 以及你自己 —— 表明你正在做这项工作。

坚持到底是最重要的一步。

我与我的论文导师的最初几次会面让我感到迷失，不确定下一步该做什么。

幸运的是，即使我想放弃的时候，我的导师也没有放弃我的研究。

当我感到陷入困境时，我和我的论文导师能够为把我的论文推进到下一个阶段制定一个行动计划。

通过坚持，我按照我们的计划去做，最终开始从我的实验中看到结果。

如果你担心浪费你的导师的时间，试着围绕你可以采取的具体步骤来组织你的会面。

如果你感到陷入困境，不要把它藏在心里。

相反，在会面开始时问：“对于我的论文的下一步，你有什么建议吗?”

为了让自己成功，在每次会面结束时制定一个行动计划：一个在你下次与导师会面之前你将采取的步骤列表。

记住上一个技巧中的建议：你的行动计划应该包括现实的、你可以实现的里程碑。

这也为你的下一次会面提供了一个框架。

有了一个详细的计划，你已经有了一个讨论的主题，你不必为不知道该谈什么而感到焦虑。

一个有效的行动计划的关键是跟进。

坚持你与你的论文导师商定的计划，如果你需要做出改变，从一开始就明确和诚实地说明。

向你的论文导师证明你可以为自己设定目标，坚持这些目标，并在计划需要改变时能够有效地随机应变。

只要你坚持这个标准，你就没有什么可感到内疚或羞愧的。

如果在面对你的论文导师时你的自信处于危机之中，你不是唯一一个。

一个好的导师应该挑战你去做你最好的工作，并就你的研究如何改进给你指导。

羞愧或内疚不应该让你害怕你的导师会面，或者更糟糕的是，完全避免它们。

相反，通过这五个技巧，你可以把这些负面情绪从你的会面中去除，专注于从会面中获得最大的收获。

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