华盛顿大学留学生如何应对生物学考试压力?

无论你是在考试初期还是在考试中期，我们提供的应对考试压力的十大技巧将帮助你度过这一繁忙时期。华盛顿大学留学生如何应对生物学考试压力?

一、制定一个学习时间表

很公平，如果你正处于考试之中，这个建议可能来得有点晚。然而，无论你的考试季还剩下多少时间，仔细规划你的时间将是一个真正的游戏规则改变者。因此，比如说，考虑你有多少小时或多少天(剩余)来学习。然后将这些时间分配给所有的考试科目，优先考虑那些需要更多时间的科目。最后，准确地写下你计划在这段时间内完成的任务，并尽可能地遵循这个时间表。

二、整理你的学习空间

无论你是喜欢有组织的混乱，还是喜欢一切整洁，确保你的工作空间以适合你的方式组织起来。这将有助于你专注于未来的任务，而且你会知道所有东西都在哪里。它还包括清除你的学习空间的所有干扰，这包括你的手机或平板电脑。社交媒体提供了各种干扰，并鼓励你与他人比较你的能力--所有这些都无助于你创造一个高效的学习空间。

三、睡个好觉

我们都有过这样的经历。已经很晚了，超过了我们预期的睡觉时间，我们感到疲惫不堪，第二天有很多事情要做，并且知道我们真的需要睡眠。然而，没有明确的原因，我们似乎就是无法入睡。随着时间的推移，我们感到越来越沮丧和无助，无法获得我们一整天都渴望的急需的休息。

睡眠的好处很多，对我们的福祉至关重要。睡眠不足将损害我们的记忆力、注意力、情绪、客观性和健康。因此，良好的睡眠可以改善我们的感觉，提高我们的考试成绩，让我们的学习和记忆更有效率，并帮助我们避免与朋友、家人、同事和同学的争吵和误解。所以我们可以看到，睡眠是相当重要的。

为了确保你的下一次睡眠是一个好的睡眠，看看这4个基本步骤，它们将帮助你获得所有你需要的美容睡眠。

1.在固定时间睡觉

在同一时间睡觉有很多好处，但有两个特别值得一提。首先，它增加了你获得足够睡眠的机会，因为我们都倾向于更好地坚持我们熟悉的模式。第二，我们的身体会习惯于这种模式，这意味着当你通常的睡觉时间到来时，你的身体会直觉地开始放松并感到困倦。坚持睡眠时间表是国家睡眠基金会的头号建议。

2.加强你的就寝时间的主要方法

除了帮助你的身体感觉准备好入睡之外，你还可以做一些额外的事情来帮助这个过程。第一，在入睡前尽量避免使用手机屏幕。"睡眠荷尔蒙，褪黑激素，在黑暗中得到释放。你手机上的亮光会欺骗你的大脑，使其认为现在是白天，并阻止这种情况发生。"Inner Drive的博客说。这意味着，如果你把房间的灯光调暗，创造一个更宁静的夜晚氛围，也会有帮助。此外，为什么不在晚餐时使用蜡烛呢?二，平静的音乐也很有帮助，已被证明可以减少压力。最后一个建议，尽量在你的床边放上薰衣草的香味(身体霜，干花束，枕头喷雾等)。闻一闻会帮助你的身体认识到是时候放松和入睡了(2005年的研究发现，睡前闻薰衣草会增加人们的深度睡眠量)。

3.放松你的身体

在一天中，你的身体会积聚紧张。这就是为什么做运动和伸展是如此关键。随着时间的推移，我们有时会习惯于携带大量的紧张感，直到有东西受伤时才真正注意到。但是保持身体的放松和柔韧不仅对睡眠很重要，而且对整体健康也很重要。当你回到家或晚饭后，花几分钟时间进行拉伸，以消除坐在办公桌前的所有积聚的压力。这里有6个简单的方法，可以在家里伸展你的全身。一旦完成了这些，洗个热水澡或沐浴可以对你的肌肉产生神奇的作用。确保你是温暖和舒适的，确实可以帮助你更好地放松。此外，喝杯茶和穿袜子睡觉可以帮助温暖你的身体。这对你的手和脚尤其重要(发表在《自然》杂志上的一项研究观察到，温暖的脚和手是有效入睡的最佳预测因素)。

4.确保你的卧室是放松的

"你的卧室最好是黑暗、安静、整洁，温度保持在18摄氏度到24摄氏度之间"，NHS网页建议。确保所有形式的分心和忧虑在视觉上或精神上不使你心烦意乱是很重要的。如果你意识到你的头脑正在飞速运转，而且你无法关闭你的担忧，试着在一张纸上写下它们。这将使你的头脑放心，你不会忘记并在以后回到它。

以上就是关于华盛顿大学留学生如何应对生物学考试压力的讲解，海马课堂留学生考前辅导，会给留学生匹配同专业海外博硕导师，1对1考前为您梳理、讲解重难点，分析学校历年真题，摸清出题套路，根据过往题型预测考点，传授您不同题型的答题技巧，让您拥有举一反三的能力，轻松应对考试，避免挂科！

课程辅导 论文作业 考前辅导 挂科申诉 笔面试辅导